师生风采
朝师附小教育集团丨来来来，让我们一起锻炼吧！（亲子篇）
发表日期：2021-10-26 来源：朝师附小本部校区
让孩子拥有健康的身体是每个家庭的心愿，也是学校 “悦少年”的培养目标之一。
《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》中提到：鼓励家长引导孩子体育锻炼，促进孩子养成良好的体育锻炼习惯，引导督促孩子每天能完成至少1小时的校外体育活动。
为帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，朝师附小积极开展体育锻炼，让学生悦享运动。近期，“我和家长一起锻炼”活动正在如火如荼地进行，各校区学生及家长利用课余时间，走进户外去运动，增强体质，预防近视，共享亲子时光。
一个健硕的身体、独立的精神、不断学习的动力、坚韧的品格等可以让孩子受益一辈子。让我们家校携手，引导学生积极、自觉地参与运动，促进学生养成终身锻炼的习惯。
最后，关于运动这些知识，分享给大家，让我们一起阳光运动，悦享健康！
运动装备要选对
运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。
运动方案要选好
5-7岁的幼儿期，属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动。
8-12岁的孩童期，此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
运动强度要关注
运动的强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》对于青少年（5-17岁）的运动建议为：
一周内，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，主要是有氧运动。
每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。
这里给大家介绍一种比较简单的，
判断自身运动强度的方法：
如果运动时可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。
如果运动时说话要喘气，说明此时的运动强度较大。
超重儿童运动要循序渐进
如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动）、循序渐进，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。
“文明其精神，野蛮其体魄”
体育运动，不仅能强身健体，
更能锻炼孩子们的意志力
让我们一起运动起来吧！
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