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朝师附小教育集团丨@全体师生及家长：良好睡眠 健康同行
发表日期：2022-03-21 来源：
睡眠，占据了人一生中将近三分之一的时间，是人类生命活动中的一个重要环节。睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的生物需求。
在“世界睡眠日”到来之际，朝师附小师生一起重温睡眠知识，关注睡眠，守护健康。
“我的睡眠我做主”、“每天睡够10小时”，同学们精心设计自己的作息时间表，保证充足睡眠。
此外，小编还根据同学们的疑问，整理了以下关于睡眠的问题，一起来了解一下吧！
睡眠时间多少为宜？
不同年龄的人每天需要的睡眠时长不一样，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20。
什么是好睡眠？
能在10—20分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
睡眠不足有何危害？
对正处于快速生长发育阶段的青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。
做梦会影响睡眠质量吗？
每个人每天晚上睡觉都会做梦。做梦是睡眠周期中正常的生理反应，晚上做梦不等于睡不好。研究表明，做梦有利于调节心理平衡，稳定精神情绪，帮助身体恢复；有助于脑功能的修复与完善，增进记忆力。
晚睡一定会危害健康吗？
对于在日常生活中已经养成规律作息的孩子，偶尔的晚睡并不会有太大的危害，但是经常晚睡，甚至形成习惯性晚睡就需要纠正作息，及时调节。
什么睡姿能获得更好的睡眠质量？
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
如何改善我们的睡眠质量？
养成规律的就寝和起床时间，睡前不做激烈的运动，布置舒适的睡眠环境：卧室温度合适、通风良好并调暗灯光。
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